Глядя на то, что олимпийские спортсмены могут делать на снегу и льду, вы можете подумать о том, чтобы попробовать себя в холодную погоду. И, взглянув на термометр, вы можете быстро сказать: «Нет».
Прежде чем вы вернетесь на диван, знайте, что есть эксперты, которые говорят, что зима не только может быть полезной, но даже ненавистники холода могут найти способы справиться с этим. Некоторые даже находят это… забавным, пишет medicalxpress.com.
«Я всегда говорю, что первые пять минут будет холодно», — сказала Бет Льюис, профессор и директор Школы кинезиологии Миннесотского университета в Миннеаполисе. «На самом деле, если первые пять минут не холодно, вы, вероятно, слишком одеты. Но после этого вы будете чувствовать себя совершенно замечательно».
Упражнения в холодную погоду могут иметь особые преимущества. Исследования показывают , что холод способствует превращению запасающего энергию белого жира в сжигающий калории бурый жир. А Льюис указывает на исследования, которые говорят, что люди, которые тренируются на открытом воздухе, улучшают настроение больше, чем те, кто тренируется в помещении.
Ненавистники холода могут указывать на риски. В своем руководстве по предотвращению травм во время зимних тренировок Американский колледж спортивной медицины признает некоторые из них, включая обморожение (если вы катаетесь на лыжах, санях, альпинизме и т. п.), переохлаждение и снежную слепоту. Тоже лавины. Что для большинства из нас, вероятно, не будет проблемой.
Для температуры, с которой сталкивается большинство людей, будет достаточно надлежащей одежды. «Единственный случай, когда я бы сказал, что тренироваться на улице опасно, — это если у вас есть лед», или если температура ниже 25 градусов ниже нуля, или ветер холоден до 35 градусов ниже нуля или хуже», — сказал Льюис.
Ее собственная терпимость к тренировкам на свежем воздухе не такая экстремальная. «Ноль градусов — это мой порог для выхода на улицу», — сказала она. «Раньше это было минус 10. Но теперь, когда я стал старше, я думаю, что становлюсь слабаком».
По сравнению с ее объятиями зимы большинство жителей Миннесоты могут выглядеть слабыми. Это также пример того, что самым большим препятствием для активности на холоде может быть психика.
Это специальность психолога здоровья Кари Лейбовиц. Прежде чем получить докторскую степень в Стэнфорде, она провела год в Тромсё, Норвегия, в 200 милях к северу от Полярного круга.
Это было непростым делом для Лейбовица, который вырос, наслаждаясь летом на берегу Джерси.
«Я никогда не была зимним человеком и всегда чувствовала себя неважно в течение всего сезона», — сказала она. Но когда она начала расспрашивать норвежцев о том, как справиться со страхом перед зимой, они сказали: «Зачем нам бояться зимы? Это такое прекрасное время года!»
Жители Тромсё не считают зиму ограничением. «Зимой проходят фестивали, — сказала она. «Они катаются на лыжах. Они проводят время на свежем воздухе. И они находят возможности в сезон».
Сейчас Лейбовиц живет в Сан-Франциско и проводит семинары по развитию того, что она называет «зимним мышлением». Чтобы было ясно, речь не идет о мрачном принятии или отрицании серьезных проблем, таких как сезонное аффективное расстройство.
Речь идет о принятии возможного. Именно это и случилось с ее невесткой, бегуньей, которая отказалась делать это зимой в Нью-Йорке.
Выслушав Лейбовица, она увидела, что у бега в холодную погоду есть свои плюсы. Она не такая потная, как летом, а «освежающий» воздух помогает ей проснуться. По словам Лейбовиц, теперь она бегает на улице всю зиму. «И ей это нравится».
Холод требует подготовки. Она и Льюис оба предложили одеваться слоями, с базовым слоем, который отводит влагу от кожи. Лейбовиц рекомендует шерсть; Льюис предпочитает смесь полиэстера и хлопка, которая, по ее словам, уравновешивает воздухопроницаемость и способность впитывать влагу.
По словам Льюиса, водолазка удерживает тепло лучше, чем шарф, а шапка работает лучше, чем повязка на голову. Поскольку зимние дни короткие, используйте светоотражающие или светящиеся приспособления для ночлега. Ей нравятся светоотражающие подтяжки, которые можно надеть поверх всего, что вы носите.
Согрейтесь внутри, прежде чем выйти, сказала она. «Я всегда рекомендую людям по пять-десять минут делать приседания, выпады или что-то в этом роде». По ее словам, самый большой риск получить травму — это если вы сидите в холодную погоду, а потом вдруг начинаете делать что-то энергичное.
Если вы действительно стремитесь подражать этим зимним олимпийцам, не спешите покупать много снаряжения. «Я бы порекомендовал арендовать», — сказал Льюис. Кроме того, проведите исследование о том, что требует спорт. Например, если вы хотите покататься на беговых лыжах, вам нужно найти место с подготовленными трассами.
Что бы Олимпийские игры ни вдохновили вас попробовать — получайте удовольствие.
«Много раз мы забываем о том, чтобы получать удовольствие, когда тренируемся», — сказал Льюис. «И выполнение таких действий может вернуть это удовольствие».
И если вы пробуете что-то новое, сказал Лейбовиц, вам не нужно пытаться совершить олимпийский подвиг в первый раз. «Это может быть прогулка вокруг квартала». Или даже провести несколько минут на крыльце, наслаждаясь холодным воздухом.
«Не стоит воспринимать это слишком серьезно», — сказала она. «Вы можете просто пойти туда и попытаться хорошо провести время. Наденьте правильную одежду. Посмотрите, что произойдет. Посмотрите, куда это вас приведет».