Похудение может быть тяжелой работой, и некоторые люди могут бороться больше, чем другие. Диета у всех разная, и наш образ жизни, например работа, которую мы выполняем, и наши увлечения, влияют на наше здоровье и благополучие, пишет thesun.co.uk.
Чтобы иметь здоровую, сбалансированную диету, нам нужно есть продукты из ряда пищевых групп, включая белки, жиры и углеводы.
Но создатель программы Fast 800 и диеты 5:2, бывший врач и писатель доктор Майкл Мосли сказал, что сокращение двух групп продуктов, в частности, может помочь вам быстрее достичь желаемого веса.
Он сказал, что люди должны сократить потребление сладких продуктов и «крахмалистых углеводов».
Однако, как он объяснил, это было дополнением к людям, которые следуют такому плану, как диета 5:2.
План означает, что люди едят нормальное количество пищи в течение пяти дней, то есть это будет 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин — опять же, это может отличаться в зависимости от вашего роста и веса.
Затем в течение двух других дней недели план доктора Мосли предполагает, что вы едите 25 процентов от этого количества.
Вдобавок ко всему, доктор Мосли сказал, что теперь люди должны стараться придерживаться более средиземноморской диеты, что означает потребление таких продуктов, как рыба, бобы и овощи.
Он объяснил, что менее строгая диета в долгосрочной перспективе — лучший способ эффективно похудеть.
Доктор Мосли сказал: «Соблюдение средиземноморской диеты с низким содержанием углеводов, богатой разноцветными фруктами и овощами, даст вам наилучшие шансы получить широкий спектр антиоксидантных и противовоспалительных фитонутриентов, в которых нуждается ваш организм.
«Мало того, их высокое содержание клетчатки — отличный способ улучшить ваш микробиом — триллионы микробов, которые живут в толстой кишке — которые так важны для вашего здоровья и, как теперь признают исследования, для вашего психического благополучия».
Он сказал, что для максимальной потери веса вы должны сократить потребление «сахара, сладких лакомств, напитков и десертов».
Это может включать такие продукты, как обработанные пищевые продукты, которые часто содержат больше сахара, газированные напитки с добавлением сахара и подсластителей, а также такие продукты, как фруктовые коктейли, в которых много натуральных сахаров.
Лучшие советы, чтобы убедиться, что вы на правильном пути к похудению
Личный тренер Льюис Пэрис объяснил, что нам нужно развеять мифы, когда речь идет о потере жира.
Персональный тренер корпоративной платформы хорошего самочувствия Gympass сказал: «Когда мы худеем, мы не можем просто решить, где мы хотим сбросить жир, это невозможно, вместо этого мы теряем жир по всему телу.
«Да, мы можем помочь определенным областям вокруг тела «подтянуться», выполняя определенные упражнения, но мы все еще не можем точно определить, где именно будет теряться жир».
Чтобы убедиться, что вы на правильном пути к похудению и избавлению от жира на животе, будьте проще и сосредоточьтесь на следующих трех вещах:
- Узнайте свои ежедневные поддерживающие калории и ешьте на 2-300 ккал меньше
- Увеличьте свой NEAT: термогенез активности без физических упражнений (прогулки, уборка, работа в саду, игры с детьми и т. д.)
- Введите тренировки LISS x 1-2 раза в неделю: Низкоинтенсивное устойчивое кардио (езда на велосипеде, быстрая ходьба, кросс-тренажеры)
Он добавил: «Чтобы увеличить свои шансы на сжигание жира на животе и построение прочного корпуса, вы должны сначала понять, как правильно сокращаться и дышать во время тренировок.
«Это не только поощрит хорошую технику и сохранит нижнюю часть спины, но и поможет улучшить связь мозга с мышцами, ваши мышцы станут сильнее, и вы создадите более подтянутое телосложение вокруг живота».
Он сказал: «Сократите количество сладкого: также важно стараться избегать (или, по крайней мере, сокращать) обработанные продукты, такие как еда на вынос, какими бы заманчивыми они ни были во время самоизоляции, поскольку они уничтожают активные здоровые бактерии в организме». Пищеварительная система.
«Относитесь к своему микробиому бережно; хорошо его кормите, и он позаботится о вас. С другой стороны, употребление в пищу большого количества сладких или обработанных продуктов только укрепит «плохие» микробы, которые также живут там».
Он также сказал, что может помочь сокращение «крахмалистых углеводов».
Это включает в себя что-нибудь вроде белого хлеба или макарон и картофеля.
Хотя вам не нужно полностью исключать эти группы продуктов, может помочь сокращение и замена продуктов.
Употребление цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновая или коричневая паста, является хорошим началом.
Затем вы также можете включить такие продукты, как гречка и цельная рожь.