Мужчины реже принимают добавки, чем женщины, но есть несколько витаминов и минералов, которые мужчины должны принимать ежедневно.
Примерно каждый третий (34 процента) ежедневно принимает витамины, минералы и добавки, причем женщины (38 процентов) делают это значительно чаще, чем мужчины (29 процентов). Если вы мужчина, пытающийся позаботиться о своем общем здоровье, есть несколько добавок, которые вы, возможно, захотите попробовать (особенно если вы беспокоитесь о своих гормонах, здоровье простаты и сердца). Express.co.uk представляет пять витаминов, которые следует принимать всем мужчинам.
Витамин Д
Национальная служба здравоохранения рекомендует всем взрослым мужчинам и женщинам принимать 10 мкг добавок витамина D ежедневно в период с октября по март. В целом, витамин D необходим для поддержания здоровья костей, мышц и зубов (независимо от того, какого вы пола).Он делает это, способствуя усвоению кальция в кишечнике, помогая поддерживать уровень кальция и фосфатов. Однако для мужчин может быть дополнительная польза, поскольку некоторые исследования показывают, что витамин D может повышать уровень тестостерона. Тестостерон регулирует либидо, костную массу, распределение жира, мышечную массу и силу, а также выработку эритроцитов и сперматозоидов у мужчин.
Магний
Магний — это минерал, который помогает превращать пищу в энергию и обеспечивает нормальную работу паращитовидных желез.Эти железы вырабатывают гормоны, важные для здоровья костей. Магний также регулирует работу мышц и нервов, уровень сахара в крови, кровяное давление и помогает вырабатывать белок. Магний также, по-видимому, поддерживает выработку тестостерона: одно исследование показало, что увеличение потребления может повысить уровень тестостерона в течение месяца.
Прием магния также может помочь справиться с такими симптомами андропаузы, как плохой сон, упадок сил и усталость. Как уже упоминалось, минерал делает это, обеспечивая преобразование пищи, которую мы едим, в энергию.
Омега-3
Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые нужны нам для многих вещей, но особенно для здоровья сердца.По мнению экспертов Take Care Of, большинство мужчин потребляют больше воспалительных омега-6 жирных кислот, чем считается здоровым. Сюда входят такие вещи, как рафинированные растительные масла, майонез и определенные орехи.
На самом деле, мужчины часто потребляют в 15 раз больше омега-6, чем омега-3, и это опасно для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Если вы не получаете достаточное количество омега-3, которые являются чрезвычайно противовоспалительными, а также полезными для здоровья мозга, вы повышаете риск сердечного приступа и инсульта.
Вы можете принимать добавки или увеличить потребление свежей, консервированной или замороженной жирной рыбы, некоторых масел (например, льняного, орехового или соевого), зеленых листовых овощей, орехов (особенно грецких) и семян (льняное, тыквенное и чиа) .
Пила Пальметто
Никогда не слышали о пальметто? Пришло время познакомиться с этой ягодой, которая растет на кустарниковых деревьях, потому что она веками использовалась как средство от проблем с репродуктивной системой и мочевыводящими путями.По словам команды Take Care Of, ягоды пальмы сереноа традиционно использовались для здоровья простаты в течение многих лет.
Ранние клинические данные предполагают, что экстракт пальмы сереноа может помочь поддерживать здоровую простату, но более крупные и более свежие клинические данные не подтверждают его эффективность.
Тем не менее, вы можете принимать добавки пальметто, чтобы улучшить функцию мочевыводящих путей, остановить выпадение волос, поддержать здоровье простаты и спермы и, по-видимому, отрегулировать уровень тестостерона.
Healthline объясняет, что соединения в ягодах должны блокировать активность 5-альфа-редуктазы, фермента, ответственного за преобразование тестостерона в ДГТ.
Вот почему считается, что это натуральное средство может помочь вам поддерживать уровень тестостерона с возрастом, а также может привести к улучшению состава тела, либидо и настроения.
Бор
Его можно найти в таких вещах, как яблоки, изюм, некоторые орехи, чернослив, нут и кофе, но он также доступен в форме добавок и может помочь с выработкой тестостерона. Если вы не едите достаточно фруктов и овощей, у вас, вероятно, низкий уровень бора (и это верно для многих мужчин).Бор является популярной добавкой для мужчин с эректильной дисфункцией или низким уровнем тестостерона, но вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион, потому что он может иметь некоторые неприятные побочные эффекты.
Healthline также предполагает, что добавка может улучшить эффективность витамина D, когнитивные функции, такие как зрительно-моторная координация и память, и, конечно же, улучшить сексуальную функцию.
Одно исследование также показало, что диеты, обогащенные бором, поддерживают здоровье простаты.